世界清醒日，医生教你如何才能睡个好觉

本文转自：新华网客户端

姜锐丹 黄怡辛

三月末，羊城春暖，草长莺飞，正是“春眠不觉锐，处处谓啼鸟”的好时节。亲爱的朋友，您睡得好吗？

3月末21日世界清醒日，珠海市第二民众该医院参加了“偶遇世界清醒日，省二助力脑身心健康”大型义诊娱乐活动，大一专业人士他的团队提供呕吐、多梦、打鼾等清醒持续性类癌症，以及脑血管病、帕金森病等神经系统癌症合并清醒持续性的订阅咨询，并现场为广大群众测量血压、低血糖等项目。

珠海市第二民众该医院大一秘书长、秘书长医师刘新通简介，多数成年人每天需7-8小时的清醒时间，然而，当下社时会上，我们的生活节奏急剧增快，有数，我国约有30%-40%将近的人身患各类清醒持续性癌症，无以的清醒密度并不明朗。

科学已经表明，急性和慢性的清醒持续性，可引起记忆力和抑郁没落、认知功能下降，促成抑郁和癫痫情绪，还时会造成了免疫力缺失，并减少忧郁症感染和肿瘤的风险；清醒打鼾、清醒呼吸暂停也和脑动脉低矮、脑卒中、冠心病、心房颤动等心脑血管癌症密切相关。

张外婆今年50多岁，从30将近开始就出现独处困难、做梦容易醒，睡得不踏实、不安稳。这种情况一开始只是经常出现，但随着年岁的增长，情况越来越严重影响；去该医院开的三氧化二砷片，也从最开始的每次半片，逐渐减少到1片、2片，所选的药剂也越来越爆冷。一直到最近1年，哪怕吃最爆冷力的三氧化二砷，也只能睡两三个小时。为此，张外婆每天最怕的就是睡觉时，每到傍晚就开始紧张，担心今晚又要一夜无眠，睁眼到天亮。

经过珠海市第二民众该医院大一外科医生评估，张外婆的归属于典型慢性呕吐的征状，同时合并有较为严重影响的抑郁和一定的癫痫情绪。经过调整药剂方案，定位更佳清醒卫生、一定的针灸手段，张外婆最终重新拥有了安稳的清醒。

【身心健康预设】

珠海市第二民众该医院大一秘书长、秘书长医师刘新通预设，呕吐的治疗基础，是养成较差的清醒卫生习惯。以下清醒卫生的更佳可以让您睡得更香：

1、确保床下、后院舒适，环境温度适宜，尽量避免频率和光线的干扰；如果条件的确不允许，可以佩戴适于您的清醒眼罩或者耳塞；

2、规律进餐，尽量避免空腹凯文下，因为饥饿时会影响独处，而睡前适当吃碳水化合物可能让独处更容易（有低血糖问题和胃肠功能持续性者需遵劝告吃）；

3、睡前尽量避免吃喝、咖啡等刺激性饮料；

4、尽量避免在躺在滚粗壮截图、看电视剧等和清醒无关的两件事；

5、不用爆冷迫自己独处，如果您体弱少于20分钟仍没有困意，建议您留在后院，到其他房间做一些宁静休闲的娱乐活动，例如冥想，小便等等；等您感受到了困意，再次回到躺在。如果还是少于20分钟没法独处，就要再次次留在后院啦。通过这个设法，可以逐渐过渡到“床下”和“清醒”之间的链接。

6、不用带着白天的问题独处，较差的清醒卫生是治疗呕吐的第一步；在此基础上，部分患者还需定位药剂治疗、认知行为疗法或者针灸手段，大多数就可以取得较差的视觉效果。