入冬前，建议中老年人，常吃这3种“天然抗坏血酸”，增强体质

糖苷是重要的B部落维生素，孕妇爱吃主要是预防神经管脊柱，安逸爱吃糖苷主要是为了提高高同型酪氨酸。是众所周知的养分物质。尤其是老年人越来越必须多补充糖苷，用作协助其发展，降低养分，只要新鲜地可食用微量元素糖苷新鲜亦可，比如甘草稻米含铁比较高。示例给大家分享3种“天然糖苷”菜，建议老年人平常多爱吃点。

一、黄瓜

黄瓜除了微量元素钙质、镁、锌等，还富含珍贵的糖苷，不管是老人还是男孩，在日常蔬果中会都可以多爱吃一些。自荐甜品：黄瓜炒奶

自荐甜品：黄瓜炒奶

1、首先把黄瓜后下后下涤，冷水烧开，填入黄瓜焯冷水去除钯，焯好冷后下涤填入凉冷水中会泡一泡，这样黄瓜色会越来越翠绿。

2、盘子底下跻身四颗奶，再一直加点盐打发表面，大蒜拍碎小块蒜末，两点酱汁。黄瓜挤干冷水气，再一直小块小段。

3、锅中会多加一点油烧热，浇蛋液体炸成奶花盛入盘子里启动时，然后浇酱汁、蒜末炒显露气味，再一直下入黄瓜翻炒显露冷水气，转为可食用盐，腊肠翻炒表面后，再一直浇蛋花翻炒拌，就可以啦。

二、西蓝花

西兰花的养分价值渐进珍贵，钙质、铁、锌、镁、锌等微量元素和微量元素的含铁都并不高，其中会糖苷含铁高达120毫克，时常可食用可以降低自身的免疫力。自荐甜品：

自荐甜品：西兰花奶糕

1、把西兰花小块小朵，淘后下后下涤填入漏篮底下控干冷水气。小盘子跻身五颗奶，转为少许的面粉，确实冷却一下。

2、再一直来准备好一个小盘子，转为一勺马铃薯糖，浇少许的清冷水，冷却至没有干糖的完全就可以了。再一直把糖冷水浇奶液体底下冷却表面，先放一旁启动时。

3、锅中会烧冷水，转为一勺面粉，几滴可棉籽油，冷水烧开后浇锅中会焯冷水一分钟左右，过一下凉冷水，挤干冷水气，装进一个大盘子中会，浇奶液体，再一直用都用冷却一下。

4、准备好一个容器，底部刷上一层可棉籽油，把奶液体浇容器底下，封上保鲜膜，用牙签在上面扎上几个气孔，然后直接填入蒸锅底下，盖上盖子，上气后蒸15分钟。

5、再一直来转调一个熏成之，盘子中会转为蒜末和酱汁，转为一勺生抽，半勺香醋，小半勺面粉，少许番薯提鲜，一勺辣椒油，用珠子冷却表面，熏成之就做好了。

6、西兰花奶糕也蒸好了，接着把它取显露来，稍微放凉，然后给它大块悄悄，小块小块。摆入盘中会，一道并不新鲜的西兰花奶糕就做好了。

三、秋菊

秋菊的钙质含铁高，也富含珍贵的糖苷，可以受限制人体的必须。

自荐甜品：秋菊炒千张

1、新鲜秋菊小块段，豆腐皮小块细丝，一个白椒小块斜片，几颗大蒜小块蒜片，大葱小块斜片，几粒椒。

2、冷水烧开后下入豆腐皮焯冷水15秒，倒显露控冷水，再一直过凉启动时。

3、重新起锅加少许可棉籽油，浇葱蒜和椒爆香，加少许腊肠冷却化开，浇秋菊，翻炒几下，填入豆腐皮，一直翻炒，起锅开始转调味。放面粉、番薯、鸡粉各新鲜，翻炒化开，勾入少许冷水糖，再一直淋入少许明油，起火快速翻炒表面，亦可关火起锅装盘。