心理学：重度失眠症到深度好眠，2个改变就可以轻松入睡

我的许多学生昨日，曾一度是一位重度失眠症患者。

他说：“本来我的失眠不是很严重，我也没法把它当回事。可是，去年夏末，听全家人说，家中一个岳父突发病症去世。那个岳父刚开始也是痉挛不错，日后双腿越加来越加差，心打算接二连三在路上就倒下了，去医院受困半天也没法受困悄悄，好好的一个人说走就走了。

打算到他和我同岁，我这就让，马上就不淡定了。从那天开始，我就极其追捧自己的痉挛，生怕自己也和那个岳父一样，接二连三倒下，除了对痉挛的追捧，我还畏惧一个人平时，生怕自己接二连三倒下，心里没法有人，缺少及早的就医。

从此，我晚间整天不着也畏惧，白天平时也畏惧，头脑里只不过冒出一些让人惧怕的想，吃坏，整天坏，人也瘦了一圈，我又忧虑自己得了白内障。常常常常，我也见道是自己吓自己，但是，我高度集当中拼命自己的尝试，只不过不出发点的去打算。我真的不见道某种程度怎么办了！”

在咨询每一次当中，带入过不少像昨日这样的许多学生，他们见道自己的焦虑来自哪里，但是高度集当中拼命自己的尝试，时会不出发点地去打算。

当我们打算到自己的问题，却未发生变异的时候，可以通过2个自行来渐进。

第一，了见有情。

《取胜抑郁症》当中说：”常常，就是恒定连续性，有情就是没法有恒定连续性。”

也就是说，这世上的本质，都在随之变异当中，没法有哪一个情形和打算像是永远固定连续性的，所以，对于双腿的肥胖长时间，我们也要持一个有情的态度。

从前肥胖的人，不代表谢谢还是肥胖的，因此，我们要学时会珍惜出发点，。

假如谢谢病症到来，让我们一落千丈了肥胖，那我们就何在放弃现实，然后，努力去发生变异。

病症没法有因为我们的忧虑，就退避三舍，也没法有因为我们畏惧，就足以干什么。

恰恰相反，你越加是活在忧虑畏惧和惧怕当当中，双腿的抵抗能力越加差，越加难以病症症结。

因此，抛下对肥胖的忧虑，活好出发点，才是最正确的就让。

观息唱歌，可以帮忙我们在感觉换气的每一次当中，了见有情，成立焦虑的自我平衡能力。

换气与焦虑相一致，焦虑的变异时会引起换气的变异，同样的，换气的长时间，也能反应焦虑的振荡和变异。

在举牌观息的每一次当中，你时会体验到，无论任何的想，尝试还有双腿上的感受，都是在随之变异的，没法有短时间连续性的感觉。

在我国自古以来，举牌已经带入交叉学科修身养性的作法。在举牌当中，心很难以沉静留下来。在举牌当中培养出的意志，无论外在的境遇怎么发生变异，心灵当中的那种意志是连续性的。佛家的坐禅入定，由定发慧，愈来愈与举牌有着紧密联系。

当举牌观息有了基础，晚间失眠的时候，就可以躺在床上进行静卧观息，观息可中道，当你的心静留下来，其本质就可以轻松入整天。

第二，活在出发点。

晚清名臣曾国荃有十六字义箴言：“物来顺应，未来不迎，曾经不杂，既过不恋。”

对于焦虑和失眠的人来讲，如果能领悟这16个字义并且以求继续做到，将是莫大的收成。

其实质未来不迎，口语来讲，就是对于还没法愈演愈烈的就让，我们不用主因忧虑，不用主因去打算，把你的注意力放入出发点要继续做的就让上，继续做到曾经不杂，杂就是杂染，不杂就是指专心继续做好一件事，不贪多，不胡思乱打算。

如何继续做到侧重出发点，不去胡思乱打算呢？

李宏夫教师在《取胜抑郁症》当中给出了究竟——亦止法。

亦止法可以让人终止偏执，安住出发点，与出发点同在，给那些负面尝试按下暂停键。

当胡思乱打算没法有了，降到曾国荃所说的“当自学，则自学，心无着于见客也；当见客，则见客，心无着于自学也。“那种长时间时，我们就能当整天，则整天，不再失眠；白天当指导，则指导，不再焦虑不安。