跳高前要做好热身准备

现阶段，仰泳是很多年轻人的健身选项。除了选项原则上室内外，一定不想忽视做到好仰泳前所的热身户外活动，给身躯一个思路的过程，以健康的正常投入到仰泳中会，谨防溺水、抽搐、脚麻等差点发生。

月底所，江苏省体育科学研究所发出警醒，在顺利进行水面会爱国运动和娱乐户外活动前所，应该鼓励做到好准备户外活动。准备户外活动建言选项热身操和收缩的形式，在场地空旷人少处，每个特技做到4个8重拍，热身操循环系统做到2-3遍。

胸部爱国运动：三脚架向上，两手叉腰坐下，胸部前所屈后伸做到1个8重拍，左右侧屈做到1个8重拍，循环系统顺利进行4个8重拍。节奏要慢。

扩胸爱国运动：手掌，手掌前所举，先做到屈臂，后直臂扩胸。

绕着肘爱国运动：脚部与肘同周长坐下，腹部俯卧前所倾，直背收腹，然后手掌一个中会心肘关节向前所绕着环，做到2个8重拍，向后做到绕着环，做到2个8重拍。根据自身情况控制绕着环爱国运动速度。

屈曲向上：三脚架向上坐下，手掌由体前所上举至臀部，向上腹部，然后保有双腿张开，屈体弯腰夹住臀部。

自由体操爱国运动：脚部与肘同周长坐下，两臂侧平举，依次向左右上方转动腹部顺利进行自由体操特技。

半蹲爱国运动：脚部与肘同周长坐下，两手抱背脊于脑后，保有腰背挺直便下蹲，肌腱屈曲90度，然后站直。

弓步分腿：脚部向上坐下，手掌向上张开，单腿向前所迈出一步，然后弓步下蹲，保有腰背挺直，然后还原特技，换掉另一侧弓步。

腕关节爱国运动：左手交叉绕着腕关节，双脚立起臀部点地，户外活动腕关节和踝关节，做到2个8重拍后换掉肘膀。

开合跳跃：脚部向上坐下，左手放在身躯上方，准备开始翻滚。跳跃起同时脚部分开略周长于肘，同时手掌由体侧上举至臀部并击掌，注意保有肘关节在背脊上方夹紧，保有身躯向上向上，顺利进行特技，落地，身躯呈A字形。再翻滚一次，脚部向上，同时手掌重拍击上方肘膀，注意保有颈椎向上不想驼背，顺利进行特技落地来到接续姿势。

做到完热身操此后，还可以选项肘膀上方、肘膀下部、肘膀、足部、肘部等身躯顺利进行收缩。水煮沐浴或烫身躯后再入水。