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準媽媽的最佳飲食

2019年10月17日 杭州母婴网

  定时定量

  三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康所以,定时定量才是健康饮食方式

  拒绝快餐店的诱惑

  外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康

  大蕃茄没热量

  餐与餐之间,或许妳已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!

  使用无油质或低卡路里的调味料

  使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜

  餐桌上不放盐罐和酱油罐

  重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖

  少油的营养高汤

  高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质

  减盐饮食法

  控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取

  以自制高汤代替鸡汤块

  现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量

  以柠檬汁来达到减盐效果

  据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使口味更富有变化

  汆烫蔬菜

  生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法

  自己动手做蔬菜调味酱

  蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容

  蔬菜饼

  经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康

  多吃绿色蔬菜

  绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖

  沙拉吧里的蔬菜水果

  餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素

  含丰富DHA的鱼类

  鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富

  豆浆DIY

  豆浆营养丰富,是养颜圣品而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分

  拒绝外食

  外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康

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